Hinweis: Die Zielgruppe sind nicht nur „frisch gebackene Mamas“!
Da Rückbildungsplätze rar geworden sind und immer weniger Mütter die Chance auf Rückbildung bekommen, habe ich die perfekte Alternative zur klassischen Rückbildung entwickelt. Aber auch Frauen, bei denen die Geburt schon etwas länger her ist, sind hier genau so richtig wie Frauen vor/in oder nach der Menopause.
Warum haben so viele Frauen Beckenbodenprobleme?
Der Beckenboden ist konstruktionstechnisch ein Wunderwerk! Doch auf Grund der Lage der Körperöffnungen in Richtung Schwerkraft ist es statisch einfach problematisch. Kommen weitere Risikofaktoren dazu, ist die Belastungsfähigkeit schnell überschritten, wie z. B. bei der Schwangerschaft und Geburt, in den Wechseljahren oder auch bei körperlicher Belastung durch schweres Heben. Aber auch bei langanhaltendem Husten oder Niesen kommt der Beckenboden an seine Grenzen.
Während der Schwangerschaft wird der Beckenboden sehr stark hormonell aufgelockert um eine natürliche Geburt zu gewährleisten. Dazu kommt – vor allem in den letzten Monaten – das Gewicht des Kindes dazu und übt Druck nach unten aus. Bei der Entbindung wird dann der Beckenboden in unglaublichem Maße überdehnt und hat große Mühe in seine ursprüngliche funktionellen starken Mitte zurückzufinden.
Aber auch in den Wechseljahre verändert sich durch einen Abfall des Östrogenspiegels der Beckenboden. Die Muskulatur nimmt ab und wird schwächer. Durch den Rückgang des Gewebes wird eine Absenkung der inneren Organe begünstigt, welche den geschwächten Beckenboden durch Druckzunahme zusätzlich schwächen.
Was ist mit „starker Mitte“ gemeint?
Die starke Mitte ist eine Umschreibung für die Tiefenmuskulatur rund um die Lendenwirbelsäule, die uns Halt und Stabilität gibt.
Damit das Korsett um die Lendenwirbelsäule herum kräftig sein kann, muss die Bauchmuskulatur von vorne und von den Seiten optimalen Halt geben und von der Tiefe die Beckenbodenmuskulatur. Dadurch wird die oberflächliche Rückenmuskulatur entlastet und die Tiefe somit gestärkt.
Den Beckenboden allein zu betrachten und zu beüben macht daher keinen Sinn. Er muss zusammen mit der Bauchmuskulatur und der tiefen Rückenmuskulatur in einer Einheit gesehen werden. Nur Übungen die alltagsnah und funktionell sind, sind auf Dauer nachhaltig. Denn im Alltag verstecken sich viele unbewusste Herausforderungen für den Beckenboden. So wie die Atmung ist maßgebend für den Erfolg.
Anzeichen für eine schwache Mitte
- Aufgeblähter hervorstehender Bauch (man sieht aus wie schwanger)
- Das Gefühl von „es ist noch nichts an seinem richtigen Platz“ (nach der Geburt)
- Instabil und schwammig im Bauchraum
- Rückenschmerzen
- Vorwölben von Gewebe durch die Bauchspalte (Rektusdiastase) bei Anspannung des Bauches
- Beim Husten, Niesen, Springen ungewollt Urin verlieren, auch wenn es nur tröpfchenweise passiert oder bewusst angespannt werden muss.
- Schlechte Körperhaltung
Kursinhalt:
- Anamnese und Messung der Bauchspalte (Rektusdiastase, bei frischen Mamas)
- Hilfreiche Tipps für den Alltag zum Aufstehen, Husten ,Niesen, ….
- Wahrnehmungsübungen Beckenboden, erfühlen der 3 Schichten
- Richtige Atmung
- Tiefenmuskulatur und Bauchwand stärken durch gezielte Atemtechnik
- Haltung und Beckenboden
- Gezielte Kräftigungs- Dehnungs- und Mobilisationsübungen
Für kleine individuelle Probleme und für Beratung stehe ich gerne vor und oder nach dem Kurs zur Verfügung.
Bei stark ausgeprägten Rektusdiastasen, kann ich gerne für mehr Stabilität ein Kinesio-Tape anbringen oder Einzeltherapie in Form von Krankengymnastik (Rezept oder Privat) individueller durch therapeutische Griffe unterstützen.
Kursdauer: 8 Einheiten zu je 60 Minuten
Kosten: 150 Euro
Da dieser Kurs zertifiziert ist, wird er von allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst!